Você fuma? Tá na hora de parar.

Você fuma? Tá na hora de parar.

Todo fumante de uma forma ou de outra tem interesse de parar de fumar. Mesmo aqueles que com muita convicção fala para seus amigos e familiares que não querem, bem no fundo, na intimidade do seu eu, ele sente esta necessidade. Seja pelos primeiros sintomas dos malefícios do cigarro como a tosse, o mau cheiro, a falta de ar, a falta de dinheiro para compra-lo ou mesmo a pressão social que eles sofrem, todos de alguma maneira sentem que mais cedo ou mais tarde eles terão que decidir a abandonar o tabaco.

A maioria dos fumantes sempre adia esta decisão. O marcar uma data para parar é rotina na maioria dos casos. Infelizmente, poucos conseguem sucesso desta maneira. Eu conheço fumantes que fumaram muitos anos adiando a data de parar. Quando pararam já estavam debilitados, com sequelas físicas e emocionais. Não raro depois de um diagnóstico irreversível como um câncer de pulmão, de esôfago, de estômago e de tantas outras complicações graves decorrentes do uso desta droga.

Diante destes fatos, faz-se necessário tomar medidas urgentes para parar de fumar agora. Vai aqui algumas dicas:

1 – Ninguém morreu porque parou de fumar. Você não vai ser o primeiro. Na verdade, você vai morrer antes do seu tempo se continuar fumando;

2 – Não é difícil parar de fumar. O difícil é tomar a decisão de parar de fumar e lutar para consegui-lo;

3 – Faça uma lista de todas as vantagens de parar de fumar. Carregue-a dentro da sua carteira. Sempre que sentir vontade de fumar, releia estas vantagens;

4 – Adie o máximo possível o primeiro cigarro. Treine sua força de vontade e manipule a sua mente adiando a decisão de fumar para depois do almoço, do jantar, do futebol, etc.;

5 – Quando aparecer a fissura (desejo intenso de fumar), coloque algo na sua boca (bala, chicletes, pirulito, etc.). Tome bastante água e sucos. Lembre-se, você não vai morrer se não fumar;

6 – A fissura do tabaco é passageira. Cerca de cinco minutos ela passa. A próxima que vier vai ser menor e cada vez mais espaçada até se transformar em uma vontade de fumar que pode ser negada sem sofrimento físico e psíquico;

7 – Não esqueça de fazer uma lista das desvantagens de continuar fumando. Anote desde o custo do cigarro até os malefícios que ele provoca na sua saúde e do seu próximo;

8 – Procure ajuda especializada (médicos, psicólogos e grupos de ajuda mútua), eles serão importantes no seu tratamento;

9 – Lembre-se: deixar de parar de fumar amanhã pode ser tarde e muito mais difícil do que hoje. PARE DE FUMAR AGORA ENQUANTO HÁ TEMPO;

10 – Pratique atividade física e evite frequentar ambientes regado a bebidas. Eles são um convite ao primeiro trago;

11 – Procure ajuda espiritual. A dedicação a um ritual religioso pode contribuir com o tratamento;

12 – Leia bons livros, assista palestras sobre o tema. Procure se informar!

Enfim, você pode fazer muita coisa, só não pode continuar fumando.

Cláudio Martins Nogueira

Psicólogo clínico, especializado em dependência química.