O descanso como treinamento
By Cláudio

O descanso como treinamento

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“Durante um treinamento não estamos ganhando ou melhorando nada. Pelo contrário, estamos gerando uma piora momentânea de nosso estado físico geral. É durante o repouso que o organismo promove adaptações para ser capaz de suportar melhor e com mais eficiência as sobrecargas que lhe foram aplicadas, ficando mais condicionado do que anteriormente”, avalia Fernando Torres, médico esportivo e coordenador do curso de Fisiologia do Exercício do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

A orientação vale tanto para o treino aeróbico quanto para a musculação. Nos dois casos, o aluno deve ter uma sequência de exercícios organizada de modo que misture dias intensos e calmos para evitar estresse do corpo e promover a recuperação. “Se a pessoa treinar cinco vezes por semana, por exemplo, dois desses dias terão que ser mais regenerativos. O profissional deve variar dentro das ferramentas de planejamento de modo que o aluno não esteja extenuado no fim da semana”, aconselha Thales.

Durante o treino: A pausa é essencial não somente entre um dia e outro, mas também durante os exercícios. “Essa é uma das variáveis mais negligenciadas durante o planejamento do treino. Os intervalos nem sempre são respeitados, principalmente em academias, onde muitas vezes a conversa ou a pressa de ir embora faz com que isso seja desprezado”, avalia Torres. O médico, no entanto, alerta para a importância desse período, que tem papel decisivo na conquista de um melhor condicionamento físico. Segundo ele, a prática é essencial para evitar futuras lesões.

Lesões e overtrainning: O desgaste excessivo e contínuo resultará em um quadro chamado pelos especialistas de “overtraining” (treinamento em excesso, em português). “A condição é mais do que uma simples incapacidade temporária de treinar com a intensidade habitual ou de uma ligeira queda no nível de desempenho. Envolve um cansaço mais crônico e está associado também com insônia, perda de peso, depressão e irritabilidade”, alerta Torres. “A pessoa pode ficar mais ansiosa e o sistema imunológico perde resistência”, afirma Martins. Desrespeitar o período de pausa pode sobrecarregar músculos e ligamentos, causando inflamações e até rupturas.

Equilíbrio é fundamental: O descanso exagerado também pode prejudicar o corpo, provocando um “choque” toda vez que a pessoa voltar a se exercitar. O resultado é o mesmo de quem não respeita o tempo de descanso: não há ganho muscular ou aeróbico.

Fonte: Saúde – iG @ http://saude.ig.com.br/bemestar

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  • Julho 7, 2017
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