Dicas para exercitar e romper a preguiça

1 – Encontre seu esporte preferido: fazendo isto você terá mais chances de dar sequencia na sua atividade;

2 – Comece devagar: nada adianta você se matar na atividade e depois ficar com o corpo todo dolorido no outro dia. Fazendo isto, além dos riscos de lesão, o seu inconsciente vai boicotar a próxima atividade;

3- Foque nos benefícios: você esta fazendo aquele exercício não é porque você quer, é porque você precisa;

4 – Descanse após a atividade: tão importante quanto a atividade é o seu descanso;

5 – Dê sequência na atividade: nada adianta ir uma vez só por semana. No início três vezes em dias alternados é o bastante;

6 – Procure orientação profissional: um(a) médico (a), uma boa academia, um (a) professor(a) de educação física, um (a) nutricionista ou um psicólogo (a) são fundamentais para alcançar seus objetivos;

7 – Cuidado com a alimentação antes e depois das atividades: Antes da atividade é importante ingerir os alimentos calóricos leves como frutas, pães integrais, etc. Após ingerir fontes de proteínas para fortalecimento da massa muscular e redução da gordura.

8 – Anote na sua agenda os dias e os horários da atividade física durante a semana: e não coloque outros compromissos nestes horários.

9 – Observe o seu relógio biológico: alguns possuem mais disposição pela manhã, outros a tarde e outros a noite. Você tem que descobrir o seu.

10 – Pare de olhar a balança: você não vai emagrecer e criar músculos de um dia pro outro. Deixe para fazer isto na avaliação física juntamente com o (a) profissional que te acompanha.

11 – Aproxime de quem faz atividade física e afaste das ociosas: somos seres sociais e recebemos influências do ambiente que frequentamos;

12 – Arrume seu material com um dia de antecedência: assim você programa seu cérebro primeiro para a atividade;

13 – Muito cuidado com medicamentos e suplementos alimentares – Infelizmente, a tentação de tomar medicamentos para emagrecer e suplementos para adquirir massa muscular sem acompanhamento profissional pode ser perigoso.

14 – Fora os anabolizantes – Estes produtos são verdadeiras “bombas” relógio que podem, ao longo prazo, provocar graves problemas de saúde como afetar o funcionamento do fígado, dos rins e do coração, podendo levar até mesmo ao óbito. 

15 – Não esqueça do aeróbico – Muitas pessoas focam apenas na perda da gordura e no ganho muscular. Esquecem do mais importante: sua capacidade aerodinâmica, ou seja, sua resistência respiratória. Lembre-se: o oxigênio é o nosso mais importante “alimento”. Atividades como natação, futebol, corrida, bicicletas, etc…são fundamentais para alcançar estes objetivos.

Cláudio Martins Nogueira – Psicólogo Clínico

Dicas para exercitar e romper a preguiça

1 – Encontre seu esporte preferido: fazendo isto você terá mais chances de dar sequencia na sua atividade;

2 – Comece devagar: nada adianta você se matar na atividade e depois ficar com o corpo todo dolorido no outro dia. Fazendo isto, além dos riscos de lesão, o seu inconsciente vai boicotar a próxima atividade;

3- Foque nos benefícios: você esta fazendo aquele exercício não é porque você quer, é porque você precisa;

4 – Descanse após a atividade: tão importante quanto a atividade é o seu descanso;

5 – Dê sequência na atividade: nada adianta ir uma vez só por semana. No início três vezes em dias alternados é o bastante;

6 – Procure orientação profissional: um(a) médico (a), uma boa academia, um (a) professor(a) de educação física, um (a) nutricionista ou um psicólogo (a) são fundamentais para alcançar seus objetivos;

7 – Cuidado com a alimentação antes e depois das atividades: Antes da atividade é importante ingerir os alimentos calóricos leves como frutas, pães integrais, etc. Após ingerir fontes de proteínas para fortalecimento da massa muscular e redução da gordura.

8 – Anote na sua agenda os dias e os horários da atividade física durante a semana: e não coloque outros compromissos nestes horários.

9 – Observe o seu relógio biológico: alguns possuem mais disposição pela manhã, outros a tarde e outros a noite. Você tem que descobrir o seu.

10 – Pare de olhar a balança: você não vai emagrecer e criar músculos de um dia pro outro. Deixe para fazer isto na avaliação física juntamente com o (a) profissional que te acompanha.

11 – Aproxime de quem faz atividade física e afaste das ociosas: somos seres sociais e recebemos influências do ambiente que frequentamos;

12 – Arrume seu material com um dia de antecedência: assim você programa seu cérebro primeiro para a atividade;

13 – Muito cuidado com medicamentos e suplementos alimentares – Infelizmente, a tentação de tomar medicamentos para emagrecer e suplementos para adquirir massa muscular sem acompanhamento profissional pode ser perigoso.

14 – Fora os anabolizantes – Estes produtos são verdadeiras “bombas” relógio que podem, ao longo prazo, provocar graves problemas de saúde como afetar o funcionamento do fígado, dos rins e do coração, podendo levar até mesmo ao óbito. 

15 – Não esqueça do aeróbico – Muitas pessoas focam apenas na perda da gordura e no ganho muscular. Esquecem do mais importante: sua capacidade aerodinâmica, ou seja, sua resistência respiratória. Lembre-se: o oxigênio é o nosso mais importante “alimento”. Atividades como natação, futebol, corrida, bicicletas, etc…são fundamentais para alcançar estes objetivos.

Cláudio Martins Nogueira – Psicólogo Clínico