14 dicas para você parar de fumar:

1º – Quanto mais você adiar a decisão de parar de fumar mais difícil vai ficar a sua situação. TOME A DECISÃO AGORA ANTES QUE SEJA TARDE!

2º – Procure ajuda profissional – Hoje tem psicólogos, médicos e grupos de ajuda mútua que podem te ajudar. Nos postos de saúde possuem medicamentos para diminuir a crise de abstinência;

3º – Adie o primeiro cigarro da manhã. Se tem o costume de fumar logo ao acordar, fume mais tarde – Esse exercício vai treinar sua força de vontade;

4º – Evite frequentar ambientes onde tem gente fumando – pelo menos durante 90 dias

5º – Se tiver familiares que fazem uso, evite ficar no mesmo ambiente quando o mesmo tiver fazendo o uso.

6º – Carregue com você balas de hortelã, menta, etc..Cicletes de nicotina ( prescrito pelo médico pode te ajudar). Quando a “fissura”, coloque sempre algo à sua boca;

7º – Faça terapia e frequente um grupo de ajuda mútua. Isso é fundamental para o sucesso do seu tratamento;

8º – Faça uma lista das vantagens em parar de fumar. Ao lado, faça uma outra das desvantagens em continuar fumando. Reveja estas listas diariamente, especialmente nos primeiros 90 dias;

9º – Diminua o número de cigarro consumidos por dia. Se fuma 20, anote num caderno e reduza o tanto que der conta, por exemplo, para 15. Quando acostumar com 15 cigarros, reduza para 10 até parar definitivamente;

10º – Estude os malefícios que o cigarro pode te trazer ao longo da vida. Procure saber o que está fumando. Você vai se surpreender com o que está colocando dentro do seu corpo.

11º Pratique atividades físicas, além de ajudar no processo de desintoxicação, vai te ajudar a socializar e ter outros prazeres mais saudáveis;

12º – Se cair, não desista. Vale a pena você lutar pela sua sobriedade. Seus familiares vão agradecer;

13º – Tome bastante líquido. (sucos, água, frutas, etc). Nos primeiros dias é muito bom tomar mais de um banho por dia para tirar o cheiro da nicotina e de outras substancias do seu corpo.

14º – Cuide da sua espiritualidade. Peça ao seu Poder Superior a força necessária para evitar o primeiro trago.

Cláudio M. Nogueira – Psicólogo Clínico – Especialista em DQ